Cómo tomar creatina monohidrato: dosis, cuándo tomarla y cuánto tiempo Respuesta rápida: la creatina monohidrato se toma en una dosis de 3 a 5 g por día , todos los días (también los de descanso), preferentemente junto a una comida o al batido post-entrenamiento. No nece... 22 sept 2026
Whey protein concentrada vs aislada: diferencias reales y cuál elegir Respuesta rápida: la whey protein concentrada tiene entre 70 y 80 % de proteína y conserva algo de lactosa y grasa; la aislada supera el 90 % de proteína con casi nada de lactosa, pero cuesta bastante... 22 sept 2026
Cuánta proteína necesito por día para ganar masa muscular (con ejemplos) Respuesta rápida: para ganar masa muscular necesitas entre 1,6 y 2,2 g de proteína por kilo de peso corporal por día , repartidos en 3 a 5 comidas de 25 a 40 g cada una. Ejemplo: una persona de 70 kg ... 22 sept 2026
Barras proteicas: cómo elegirlas, cuándo comerlas y diferencias entre Iron Bar y Low Carb Respuesta rápida: una buena barra proteica aporta proteína de suero de leche, tiene un tamaño de 40 a 50 g y un perfil claro según el objetivo: Iron Bar GenTech (46 g) para energía y proteína alrededo... 22 sept 2026
ZMA, omega 3 y colágeno: qué hace cada uno, cuándo tomarlos y para quién Respuesta rápida: el ZMA (zinc + magnesio + vitamina B6) se toma antes de dormir para mejorar el descanso y la recuperación; el omega 3 EPA/DHA se toma con las comidas para la salud cardiovascular, ce... 22 sept 2026
Guía para comprar suplementos deportivos en Colombia: qué tomar según tu objetivo Respuesta rápida: los suplementos deportivos con respaldo científico son pocos: proteína de suero (whey) , creatina monohidrato , cafeína, omega 3 y, si la dieta no cubre micronutrientes, un multivita... 22 sept 2026