Respuesta rápida: el ZMA (zinc + magnesio + vitamina B6) se toma antes de dormir para mejorar el descanso y la recuperación; el omega 3 EPA/DHA se toma con las comidas para la salud cardiovascular, cerebral y articular; y el colágeno hidrolizado se toma a diario, idealmente con vitamina C, para piel, tendones y articulaciones. Los tres son compatibles entre sí y con el resto de tu suplementación deportiva.
ZMA Recovery GenTech, zinc, magnesio y vitamina B6
Omega 3 GenTech EPA y DHA
Collagen GenTech, colágeno hidrolizado bebible
ZMA: descanso y recuperación
Entrenar intensamente y sudar aumenta la pérdida de zinc y magnesio, dos minerales clave en cientos de reacciones del metabolismo energético y hormonal. El ZMA Recovery GenTech los combina con vitamina B6 en cápsulas. Se toma 30 a 60 minutos antes de dormir, lejos de lácteos y suplementos de calcio (que reducen la absorción del zinc). Beneficios esperables: mejor calidad de sueño, menos calambres y mejor recuperación entre sesiones.
Omega 3: corazón, cerebro y articulaciones
Los ácidos grasos EPA y DHA reducen marcadores de inflamación, apoyan la salud cardiovascular y cerebral y pueden aliviar molestias articulares en deportistas. La clave es la dosis de EPA + DHA, no los miligramos de "aceite de pescado". El Omega 3 GenTech aporta 920 mg de EPA y 360 mg de DHA por porción (1.350 mg de omega 3), es certificado Kosher y libre de metales pesados. Se toma con una comida principal para mejorar la absorción.
Colágeno hidrolizado: piel, tendones y articulaciones
El colágeno hidrolizado se absorbe como péptidos que estimulan a las propias células a producir colágeno. Los estudios muestran mejoras en la elasticidad de la piel y en el dolor articular con 5 a 15 g diarios durante 8 a 12 semanas, y mejor respuesta cuando se combina con vitamina C. El Collagen GenTech es un colágeno bebible con vitamina C, resveratrol y coenzima Q10, pensado para piel, cabello, uñas y articulaciones. Se toma una vez al día, a cualquier hora.
Cómo combinarlos en el día
| Momento | Suplemento | Por qué |
|---|---|---|
| Desayuno | Colágeno + Multivitamin GenTech | Vitamina C y micronutrientes de base |
| Almuerzo o cena | Omega 3 | Mejor absorción con grasas de la comida |
| Post-entreno | Whey Protein + creatina | Recuperación y masa muscular |
| Antes de dormir | ZMA | Descanso y recuperación nocturna |
Advertencias
Estos productos no reemplazan una alimentación equilibrada ni tratamientos médicos. No se recomiendan en embarazo o lactancia sin indicación profesional. Si tomas anticoagulantes, consulta a tu médico antes de suplementar con omega 3.
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve el ZMA?
El ZMA combina zinc, magnesio y vitamina B6. Ayuda a cubrir la pérdida de estos minerales por el sudor, favorece la calidad del sueño y la recuperación muscular. Se toma antes de dormir, con el estómago vacío.
¿Cuándo tomar omega 3?
Con una comida principal, todos los días. El Omega 3 GenTech aporta 920 mg de EPA y 360 mg de DHA por porción, en cápsulas certificadas Kosher y libres de metales pesados.
¿El colágeno hidrolizado funciona?
La evidencia muestra mejoras en elasticidad e hidratación de la piel y en molestias articulares con 5 a 15 g diarios durante al menos 8 a 12 semanas, especialmente combinado con vitamina C. El Collagen GenTech es bebible e incluye vitamina C, resveratrol y coenzima Q10.
¿Se pueden tomar ZMA, omega 3 y colágeno juntos?
Sí. No interfieren entre sí: omega 3 y colágeno con las comidas, ZMA antes de dormir.